ডিজিটাল জীবনের মাঝে মানসিক শান্তি বজায় রাখার উপায়

নোটিফিকেশনের শব্দে দিন শুরু আর স্ক্রল করতে করতে রাত শেষ — এটাই এখন অনেকের রুটিন। এর ফলে মনোযোগ কমে, ঘুম ব্যাহত হয়, আর অকারণ দুশ্চিন্তা বাড়ে।

ছোট কিছু অভ্যাস

• ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ৩০ মিনিট ফোন নয়।
• অপ্রয়োজনীয় অ্যাপের নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন।
• দিনে ১০ মিনিট খোলা আকাশের নিচে হাঁটুন।
• ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করুন।
• ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন।

মন খারাপ দীর্ঘদিন থাকলে লজ্জা না করে কাছের মানুষ বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।